Психолог рассказала о причинах снижения эффективности на работе
Перфекционизм, который часто воспринимается как стремление к качественному исполнению работы, на практике становится источником эмоционального истощения и существенно замедляет работу. Об этом 15 ноября заявила дипломированный бизнес-психолог и executive coach, магистр НИУ ВШЭ по психоанализу и бизнес-консультированию, MBA по практической психологии, сертифицированный ментор Global Coaching (CCE ICF) Виктория Харитонова.
«Перфекционизм — это внутреннее требование безошибочности и установка «или идеально, или никак», а не просто высокие стандарты. Он повышает риск эмоционального истощения и циничного отношения к работе, что подтверждает метаанализ», — сказала Харитонова в беседе с «Газета.Ru».
Она подчеркнула, что исследования последних лет подтверждают связь между перфекционистскими проявлениями и тревожными, депрессивными и обсессивными состояниями. По словам эксперта, чрезмерная требовательность превращается в фактор уязвимости, а последствия сказываются не только на настроении, но и на физическом состоянии, влияют на сон, концентрацию и мотивацию.
Харитонова отметила, что тенденция к перфекционизму растет: глобальные исследования фиксируют увеличение ощущения внешнего давления быть идеальным и роста самокритичности с конца 1980-х годов. В условиях постоянных сравнений и публичных оценок это проявляется особенно остро.
Она также пояснила, что перфекционизм незаметно меняет стиль жизни: работа начинает откладываться из-за страха несоответствия, задачи выполняются бесконечно долго, отдых превращается в недостижимую цель. Многие избегают новых задач, где возможны ошибки, а свои достижения быстро обесценивают.
Харитонова рассказала, что для борьбы с перфекционизмом важно заранее определить критерии готовности для типовых задач, убрать лишние шаги и планировать короткие циклы достижения результата. Это снижает тревогу и помогает избегать бесконечных переделок.
Она рекомендовала обязательно включать в расписание восстановление — полноценный сон, отдых от экранов и хотя бы один свободный день в неделю. Ошибки, по ее словам, следует отделять от самооценки и рассматривать как ресурс для развития.
Эксперт добавила, что при постоянной тревоге по поводу результатов и невозможности справиться самостоятельно человеку следует задуматься об обращении за профессиональной помощью.
Сертифицированный коуч, научный исследователь в области психологии и саморазвития Алена Борьессон рассказала, что главной причиной, по которой люди боятся строить новые планы после неудачи, является отношение к себе. По ее словам, ключ к решению вопроса кроется в необходимости изменить отношение к неудачам, перестав видеть в них нечто ужасающее. Следует принять, что это естественная часть жизни.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
